entraînement course à pied mercredi soir adulte

Erreur sur l'e-mail de bertrand il y a bien entrainement course à pied pendant les vacances. je serais présent la semaine prochaine pour l'entrainement.

20 février 2008 :

ech Al1 15'

2 séries de 12' (8'Al3 85%vma + 4'Al4 90%vma) récup 5mn entre les deux séries Al1

penser à amener le chrono pour vérifier vos allures

retour au calme 5'

étirements

merci a guillaume pour ces entrainements des vacances
il a toujours un petit mot sympa pour qu on lache rien
dans la meme lignée que nicolas

a part ça il y a trois semaines mon porte monnaie a ete visité dans les vestiaires
alors prudence

cet incident s'était déja produit il y a quelques années
c'était des jeunes qui passaient par le coté basket
soyez très attentifs

soaz a écrit:

merci a guillaume pour ces entrainements des vacances
il a toujours un petit mot sympa pour qu on lache rien
dans la meme lignée que nicolas

a part ça il y a trois semaines mon porte monnaie a ete visité dans les vestiaires
alors prudence

ça craint !!! J'espère que ce dernier n'était pas trop rempli.

Suite à des demandes pour les allures pour les seances de VMA

voici un petit tableau pour voir la vitesse en fonction de votre allure en %

http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/tableaucorrevma.htm

27 février :

ech normal

6 X 1000 allure 90%vma Al4

récup : 50m marché + 150m trottiné

(5 X 1000 pour le groupe fille)

retour au calme sur un ou deux tours

J'ai attendu tout l'automne les grosses scéances, maintenant j'attends de nouveau l'automne ...

j'ai attendu tout l"automne pour les grosses seances mais je ne peux pas les faires

la ristourne du jour : 1000 de moins demain pour ceux qui font l'ekiden dimanche, histoire de donner un coup de boost aux inscriptions
pour les vestiaires normalment je ferme, mais dans le coup de bourre de 19h15 il est possible que j'oublie, n'hésitez pas à me le rappeller
tchuss les gens

nicolas a écrit:

la ristourne du jour : 1000 de moins demain pour ceux qui font l'ekiden dimanche, histoire de donner un coup de boost aux inscriptions
pour les vestiaires normalment je ferme, mais dans le coup de bourre de 19h15 il est possible que j'oublie, n'hésitez pas à me le rappeller
tchuss les gens

Moi j'aurais dit 1000 de plus... Tant pis.

kouign amann a écrit:

Moi j'aurais dit 1000 de plus... Tant pis.

je t'ai enfin compris mon kouign préféré tu voulais parler de coup de fouet sur les fesses, gros coquin va

Initialement non participant à l'Ekiden, les choses ayant changées entre temps comment ça se passe pour le dédommagement ?
Tu m'offres le resto de la veille ? .. annulé ...

nicolas a écrit:

kouign amann a écrit:

Moi j'aurais dit 1000 de plus... Tant pis.

je t'ai enfin compris mon kouign préféré tu voulais parler de coup de fouet sur les fesses, gros coquin va

Vu l'incertitude du temps, séance enchainement ANNULE !!!!

donc séance à pied normal

ech 15mn

pyramide : 2' allure 2000 récup : 1' Al1
5' allure 5000 récup : 2' Al1
8' allure 10000 récup : 3' Al1
5' allure 5000 récup : 2' Al1
2' allure 2000

il doit y avoir une différence d'allure de 3 à 5 sec. /400m entre les 3 allures (exemple : 2' à 1'20 au 400, 5' à 1'25 au 400, 8' à 1'30 au 400)

retour au calme 5'

ech 15mn + quelques Lignes

travail de changement d'allure avec pré-fatigue :

2 séries de 13mn avec 4mn de récup. entre
- 8mn Al3 (85% vma) allure de course
- 5mn de 30" Al5 (vma) / 30" Al1

retour au calme 5mn mini

* Louis / Mathieu : emmener vélo de route + HT, séance prépa. régionaux de duathlon

ech 15mn à pied

3 séries de :
- 6mn HT (3mn lent + 3mn intensité course 80/90 t/mn)
enchaîné avec
- 800 à pied (1 tour allure course + 1 tour lent)

R=2mn

mercredi prochain : séance enchaînement :

- soit vélo de route + HT
- soit vtt

ps : si vous êtes coincés (pas de vtt) venez quand même, on peut fonctionner en enchaînement à 2 avec 1 vtt, sans faire du run&bike pour autant

le contenu de la séance début de semaine prochaine

26 mars 2008 :

* HT : ech 10' à pied Al1
puis 3X (8' HT/800 à pied avec 1t seuil course 85%VMA/1t Al1) R=1' marché
HT : rythme régulier, baisser une dent à chaque série, intensité de lent à moyen +

* vtt : ech 10' à pied Al1

4X (4' vélo / 400 à pied / 2' vélo / 200 à pied)

vélo à allure moyenne
400 au seuil course 85%VMA
200 à VMA

récup : 2' depart même endroit

récup : 5' Al1 pour tous

je n'ai pas de home trainer je viens ?? bon peut-être.

Dami a écrit:

je n'ai pas de home trainer je viens ?? bon peut-être.

t'as un vtt !

2 avril 2008 :

ech 15 mn

2X 600 R= 1'
2X 800 R= 1'15
2X 1000 R= 1'30

maintenir la même allure tout au long des séries : allure proche vma (95%)

retour au calme : 5 à 10mn

9 avril :

ech normal

2 séries de (6 X 300 à VMA + 1 km/h R=100m marché) récup : 3mn

retour au calme 5 mn

16 avril :

ech : 15mn progressif

3 X (5' allure course longue 10km voir plus / 3' 90% vma) R = 2'30

important : changer d'allure après 5', capacité à courir "vite" en état de fatigue

retour au calme 5mn + étirements

23 avril

ech 15mn progressif + educs

pyramide :

6' allure 10km R=2' marché
4' allure 5km R=1'30 marché
2' allure 1500m R=1' marché
4' allure 5km R=1'30 marché
6' allure 10km R=2' marché

5 à 10' retour au calme

ech : 15mn progressif + éducs au choix

4X1000 (8OO 90% vma / 200 100 à 105% vma) R = 2mn

retour au calme : 5 à 10mn Al1