entraînement course à pied mercredi soir adulte

nicolas a écrit:

siulothevac a écrit:

Au fait nico, cette idée de donner les entrainement, ça permet de mieux comprendre la logique de ce qu'on fait en entrainement et perso je trouve que c'est assez motivant... en plus comme ça on apprend des trucs... c'est sympas que t'y passe du temps!
à ce weekend
bye

c'est le but Louis à tt à l'heure

Louis, t'as raison de fayoter, ça marche

fayot, fayot... c'est juste dire merci!
ET puis, si je mets ça sur le forum (à part le fait que j'oublie tout le temps de lui dire qd je vois Nico) c'est aussi par-ce que j'ai pas eu l'impression qu'il y a eu bcp de remerciements (faut le ménager si on veut qu'il continue à s'investir !na!) alors même si ça fait un peu fayot vous geinez pas...

a++

Tout a fait Louis, Nico s'investit énormément dans la vie du SAS triathlon 37. Lui dire merci n'est pas faire le fayot ( faut pas s'étonner après de la rareté des entraineurs) mais constitue un geste de reconnaissance....


Je me souvient d'un australien ( Shane Gibbs) qui me disait merci après chaque séance et m'expliquait qu'en Australie, c'était une chose tout a fait normale !!!

Grand merçi Coach pour les pompes de ce matin !!

Et c'est vraiment bien de mettre les entrainements en ligne !

[quote]Grand merçi Coach pour les pompes de ce matin !!

Et c'est vraiment bien de mettre les entrainements en ligne


les entrainements en ligne ? ou la ligne du coach ? lol

20' ech Al1
étirements
4 X 75m en acélération progressive

10' (20" Al5 (VMA) 40" Al1)

4' récupération passive

10' (30" Al5 / 30" Al1)

Retour au calme 5' Al1

5 décembre :

* 20' ech Al1

* étirements

* 4 X 75m : 2X (25m montée de genoux + 50m accélération progressive)
2X (25m talons fesses + 50m accélération progressive)

* 10 X 200m Al5/Al6 VMA/VMA+1km/h (8X200m pour Mathide, Isa, Brune, Marion, Chloé, Sophie, Jean voir Claude, Sylvain, Emilie, Caroline)
récupération : 200 Al1

* Retour au calme 10 Al1

ci joint les allures des personnes ayant passé le test vma :

https://servimg.com/view/11695604/2

Pour ceux qui participeraient à la corrida : 6X200m suffit amplement.
Pas de séance de côte du fait aussi de la proximité avec la corrida.

Comme ça, c'est mieux!

merki guillaume

12 décembre :

ech : 15 à 20mn

2 X (3 X 5Om : 1 Montée de genoux, 1 talons fesses, 1 skipping) retour Al1

Constitution d'équipes de 4 ou de 5 et tentative contre le record de france du 5000m (12'58 chez les gars et 14'43 chez les filles) ..... sous forme de relais pour vous évidemment

ca donne à peu près :
à 5 : 10 X 100m Al6 ou Al7
à 4 : 9 ou 10x 133m Al6 ou Al7

Retour au calme 10mn + étirements

cool le tableau , un peu de travers ......

ech : 15 à 20mn bouuuu fait froid !

étirements : Cometi serait pas content mais bon tant pis, chacun ses convictions

2X (200m + 250m + 300m + 250m + 200m) Al 5 , récup 50m marché + 50m Al 1 = 100m
récup : 4mn entre les 2 séries

groupe 2 : mathilde, etc... idem avec 150m + 200m + 250m + 200m + 150m

retour au calme 5mn et/ou chez l'asiatique de Chambray

à bon entendeur

ech 15 à 20mn

gamme d'éducatifs sur 5Om, retour 50m Al1

5 à 7X (1' Al5 / 1' Al1)

récup passive 3'

5 à 7X (45" Al5 / 45" Al1)

récup active 5mn

16 janvier 2008 :

ech 15 à 20mn Al1

3 X (30m éduc (1:montée de genoux, 2:talons/fesses, 3:petite fille à la sucette) + 30m Al7 progressif)

10 X 400/350/300 selon le niveau Al5
Départ : 2'30 (temps maxi de course 1'30, si plus on descend à la distance inférieure)

récup : 5 à 10mn Al1

23 janvier :

ech classique

travail de fréquence : alternance zone avec intervalle (latte) / zone foulée libre (15 + 15 + 15 + 15)

séance : 5 X 800 (600 Al3 + 200 Al5) récup : 1'30

retour au calme : 5mn

allure : Al3 : allure sur 5km ou 10km par exemple : 20mn au 5km ca donne 2'24 au 600m
: Al5 : vma

pfou mal au pattes hier !!!!!! lol

ech traditionnel

4 X 30m accel. prog. / 30m relaché / 30m accel. prog.

3 x (500/400/300/200) récup : 2'30
allure 100 à 110% vma (Al5 +)

départ : 3'20 ap 500 (max 1'55)
départ : 2'40 ap 400 (max1'30)
départ : 2' ap 300 (max 1'05)

retour au calme 5mn

ech classique

4X lignes

TEST VAMEVAL progressif par pallier

retour au calme 10mn

Dommage pour le test VMA.
Le 2000m était aussi très sympa !
Dois-je me retenir ou puis-je dire que Louis est un petit zizi ?
En 1h la scéance était bouclée, c'est une courte pause dans ton travail et surement bénéfique avant de replonger dedans.
1h qui changerons tout ...
petit zizi...

trou d'uc a écrit:

Dois-je me retenir ou puis-je dire que Louis est un petit zizi ?
...
petit zizi...

JE CONFIRME

les résultats du 2000m :

mathieu 7'10
brian 7'12
stéphane 7'14
julien 7'16
damien 7'24
jérome 7'28
jordan 7'32
franck 7'39
fabrice 8'03
fabien 8'06
marina 8'18
yvan 8'22
claude 8'39
sonia 8'40
chloé 9'23
céline 9'30
gael 9'31
soaz 9'31
isa 10'48
sophie 10'54
brune 11'07

les compets approchent, on attaque un petit cycle "seuil" histoire de consolider le travail effectué et débuter le travail de soutien de l'allure de course.

13 février 2008

ech 15'

2000 à 85/90% Al5 Récup : 3' trot
1000 à 90/95% Al5 Récup : 2' trot (se rendre au départ du 1000)
2000 à 85/90% Al5 Retour au calme 5'

pour le groupe : chloé, marion, soaz, brune, sophie, mathilde, jean, gael, isa D.+G. , céline ... : 1600/800/1600 idem récup.

penser à prendre un chrono pour controler votre allure, pour le 2000 grosso modo 40 à 50" de plus que sur le test 2000, et 20 à 25" de plus pour le 1000 / tps de passage au 1000 du test .... j'espère que vous avez compris
bon courage

put... le gars ! Même en vacances il s'occupe de ses ouailles ! T'es pressé de rentrer ou quoi ?

nico, t'es rentré ??

Dami a écrit:

nico, t'es rentré ??

oui j'arrive à l'instant de .... Metabief, petite station du ht doubs ou il reste trop peu de neige pour bien skier mais suffisamment pour se remettre dans le bain
par contre ce soir il y a bien course à pied (de même la semaine prochaine) puisque guigui edely sera présent ! la séance est ici et sur le site
bon courage

oh désolé pour très peu de neige......