seances de nat pour vacances studieuses

avis a la population...........
tours, joue, st pierre, st av fermee
ne croyez pas de rien faire pendant les vacances, finie la 599eme redif de sissi l'imperatrice et de la grande vadrouille
apres une enquete de 6 mois, j'ai trouve 2 piscines d'ouvertes : les tourettes et chambray
voici donc 2 seances pour mes valeureux triathletes
seance 1 : echauf ( 100c, 100 au choix, 50 j) x 4
4 x 400 nc ( 1er 100 amplitude, 2eme 100 accelere, 3eme 100 poings fermes, 4eme 100 accelere) recup 20" par 400
100 souple
600 pb ( al1, 50 3 temps, 50 5 temps)
200 recup au choix total : 3500

seance 2 : echauf ( 200c, 100 4 n) x 2
8 x 50 : 25 educ au choix + 25 vite recup 10"
1000 pb ( 75 amplitude + 25 vite en frequence)
100 souple
10 x 100 ( 50 amplitude + 50 vite en frequence)
100 souple
4 x 25 a bloc recup 20"
200 recup total : 3500

bon courage

j'ai oublie la recup de 15" pour les 10 x 100 de la 2eme seance
bertrand, roi de la boulette

coach bertrand a écrit:

avis a la population...........
tours, joue, st pierre, st av fermee
ne croyez pas de rien faire pendant les vacances, finie la 599eme redif de sissi l'imperatrice et de la grande vadrouille
apres une enquete de 6 mois, j'ai trouve 2 piscines d'ouvertes : les tourettes et chambray
voici donc 2 seances pour mes valeureux triathletes
seance 1 : echauf ( 100c, 100 au choix, 50 j) x 4
4 x 400 nc ( 1er 100 amplitude, 2eme 100 accelere, 3eme 100 poings fermes, 4eme 100 accelere) recup 20" par 400
100 souple
600 pb ( al1, 50 3 temps, 50 5 temps)
200 recup au choix total : 3500

seance 2 : echauf ( 200c, 100 4 n) x 2
8 x 50 : 25 educ au choix + 25 vite recup 10"
1000 pb ( 75 amplitude + 25 vite en frequence)
100 souple
10 x 100 ( 50 amplitude + 50 vite en frequence)
100 souple
4 x 25 a bloc recup 20"
200 recup total : 3500

bon courage

Et pour les adultes ?

Greg a écrit:

Et pour les adultes ?

C'est du réchauffé comme blague!

Guillaume a écrit:

Greg a écrit:

Et pour les adultes ?

C'est du réchauffé comme blague!

Solidaire le garçon quand un pote fait une blague nulle