Quelques séances natation en attendant la réouverture.

Séance 1 :
echauffement ( 100 crawl +100 au choix) x 3

8 x 50 en alternant 50 jambes sans planche et 50 educ recup 10"

12 x 75 en accél par 25 recup 15"

300 pb amplitude max

12 x 75 en accel par 25 recup 10"

100 souple

8 x 25 vite recup 20"

200 recup



seance 2

echauf : 300 crawl + 200 au choix + 100 educ

4 x 300 en pb vite mais regulier recup 20"

100 souple

4 x 200 nc vite mais regulier recup 15"

100 souple

2 x 25 en apnée



seance 3

echauf 200 c + 200 au choix + 200 battement

800 nc bien nagé avec 50 resp 3 t + 50 resp 5 t


2 x 400 pb avec 2eme 400+ vite que premier recup 20"
100 souple

10 x 50 en educ recup 10"
recup au choix 200


a moduler selon les niveaux

La 1ère séance à 4300m ça me pose problème car j'ai une carte à l'heure à la piscine du lac et la séance faite en pas loin de 2h ça va me coûter cher. A moins de prendre ça comme l'occasion de bosser les transitions dans les vestiaires. NATHALIE

oui je sais que c'est toujours cher à la piscine du lac.... mais j'ai payé ma cotisation SAS Tria37, il n'y a rien de tout ça jusqu'à début avril ????

bonjour Nathalie, pas Nicolas....

bertrand a écrit:

Séance 1 :
echauffement ( 100 crawl +100 au choix) x 3

8 x 50 en alternant 50 jambes sans planche et 50 educ recup 10"

12 x 75 en accél par 25 recup 15"

300 pb amplitude max

12 x 75 en accel par 25 recup 10"

100 souple

8 x 25 vite recup 20"

200 recup



seance 2

echauf : 300 crawl + 200 au choix + 100 educ

4 x 300 en pb vite mais regulier recup 20"

100 souple

4 x 200 nc vite mais regulier recup 15"

100 souple

2 x 25 en apnée



seance 3

echauf 200 c + 200 au choix + 200 battement

800 nc bien nagé avec 50 resp 3 t + 50 resp 5 t


2 x 400 pb avec 2eme 400+ vite que premier recup 20"
100 souple

10 x 50 en educ recup 10"
recup au choix 200


a moduler selon les niveaux

Merci pour les séances que je vais largement adapter à mon niveau d'enclume

Si nath' a besoin de 2h pour boucler une séance, il va me falloir pas loin du double.

marina a écrit:

Si nath' a besoin de 2h pour boucler une séance, il va me falloir pas loin du double.

C'est pas avec le temps que tu as passé dans l'eau lundi après midi que tu vas faire 4300m Par contre niveau concentration t'es au top, même pas vu que j'étais là...

nicolas a écrit:

marina a écrit:

Si nath' a besoin de 2h pour boucler une séance, il va me falloir pas loin du double.

C'est pas avec le temps que tu as passé dans l'eau lundi après midi que tu vas faire 4300m Par contre niveau concentration t'es au top, même pas vu que j'étais là...

Je suis désolée.
J'étais dans ma bulle.

Moi aussi j'ai une carte horaire.
Si je reste trop longtemps, ça va me coûter trop cher.

marina a écrit:

[
Moi aussi j'ai une carte horaire.
Si je reste trop longtemps, ça va me coûter trop cher.

Ah toi aussi tu joues au "record" rapport de la distance effectuée dans l'eau et temps mis à l'entrée/sortie de la piscine.
Maïté joue aussi je crois. Mais l'été c'est plus facile avec le triptyque tongs, short, tee-shirt...

nicolas a écrit:

marina a écrit:

[
Moi aussi j'ai une carte horaire.
Si je reste trop longtemps, ça va me coûter trop cher.

Ah toi aussi tu joues au "record" rapport de la distance effectuée dans l'eau et temps mis à l'entrée/sortie de la piscine.
Maïté joue aussi je crois. Mais l'été c'est plus facile avec le triptyque tongs, short, tee-shirt...

on peut faire encore mieux : se changer dans les toilettes avant de pénétrer dans la piscine, ne pas prendre de douche à a sortie de l'eau. Ainsi, tu rentabilises ta carte au max.

tu peux aussi repasser ta carte et ne pas sortir tout de suite , comme ça tu prends ton temps pour : le maquillage , le brushing, le parfumage , la causette ....