Course à Pied 2008/2009

Spécial dédicace au plus français des kangourous actuels : 15 octobre

- ech footing tranquille 25mn

- étirements legers

- circuit éducatifs : 5 X 400m avec :
40m montée de genoux/50m footing
40m talons fesses/50m footing
40m courses jambes tendus/50m footing
40m fréquence élevé/50m footing
+40m marché en récup

- course allure moyenne 10mn

@+ dans le minibus ! Nico

22 octobre :

ech footing 20mn

- étirements legers

- circuit éducatifs : travail du pied : 5 X 400m avec :

*40m "petite fille"/50m footing
"petite fille "cloche pied 1 jambe pendant que l'autre tire le genou vers le haut puis vient griffer rapidement le sol
* 40m course arrière/50m footing
sur la pointe de pied chercher ensuite à amener le talon loin derrière
* 40m courses jambes tendus/50m footing
* 40m fréquence élevé/50m footing
fréquence de vitesse de jambe pas de déplacement !
+40m marché en récup

- course allure moyenne 10mn

@+ dans le bus ! Nico

Merci c'est parfais !

Peut-on courrir sur la plage aussi...

yen a qui ont de la chance

qd est-ce qu'on commence la pyometrie ??
(je sais, on sera tous moins impatiens de retrouver ça dès que ça aura commencé ... mais on pourrait pas avoir un pti avant goût ?)

La pliométrie, peut-être???