seances de nat

pendant la fermeture technique de la piscine, voici 3 seances a effectuer cette semaine pour les lignes 1 et 2 :
- seance n 1 : theme "technique"
echauffement : ( 100 c, 100 4 n ) x 4
8 x 100 ( 25 rat, 25 poings fermes, 25 polo, 25 vite) recup 15"
100 souple
8 x 100 ( 25 bras gauche, 25 bras droit, 50 acceleration progressive) recup 15"
300 recup au choix total 3000

seance n 2 ; theme regularite d'allure au seuil
500 au choix et 500 pb ( 75 moyen plus 25 vite)
5 x 200 nc vite recup 20"
100 souple
10 x 100 pb vite recup 15"
100 souple
8 x 25 vite depart 40"
200 souple total 3600

seance n3 ; theme special depart
10' echauff a sec plus 300 crawl
300 crawl tres vite
1' recup passive
3 x 100 tres vite recup 1'
6 x 50 tres vite recup 30"
200 souple
800 pb ( 50 resp 3 temps, 50 resp 5 temps)
400 au choix total : 2600

bon courage

Et toi bertrand, cette semaine tu essayes de faire 300 mètres ???
C'est déja 50 de mieux que samedi

L'humilité du vermiceau...

ah ce brian ,il a du oublier que j'ai mis 2 ans a lui apprendre a faire 50 m en crawl

Non, non coach bertrand apprend les additions (voir le total de la première séance).
Bon, je vais aller me planquer au fond de la ligne 4 avec des bouteilles à la prochaine séance...