ultimes seances de natation

seance n 1
echauf 200 crawl/100dos/200crawl/100 4 nages
educ : ( 50 poings fermes/50 amplitude/50 progressif) X 4
4 x 200 pb regulier mais soutenu recup 20"
100 souple
8 x 100 nc regulier mais soutenu recup 15"
200 souple
total 3100

seance 2
echauf 100 crawl, 50 jambes sans planche) X 4
4 X 100 4 nages recup 15" ( soutenu en crawl)

600 nc ( 25 vite + 25 moyen)

600 pb ( 50 vite + 50 moyen)

200 souple

20 x 25 recup 10" le plus vite possible

400 pb recup nage au choix

total : 3300


l'entrainement reprend samedi, je pars du principe que tout le monde a nage serieusement pendant la "pause", les seances seront "dures", il n'y aura pas d'adaptation.
a samedi donc, bertrand

Chouette!