seances de natation

a faire cette semaine pendant la fermeture de la piscine :
seance n 1 : objectif : travail d'hypoxie
echauffement : 500 divers nages + 500 pb resp 3, 5, 7
8 x 100 nc : 50 normal resp 3 temps + 50 vite en hypoxie ( respirer le moins possible) recup 15"
100 souple
8 x 100 pb : 50 vite en hypoxie + 50 normal resp 3 temps recup 15"
100 souple
8 X 25 nc en hypoxie tres vite recup 30"
300 recup au choix total : 3300

seance n2 : objectif ; technique
echauff : (100 crawl + 50 battement) x 5
8 x 75 : 25 poings fermes + 25 amplitude + 25 polo recup 10"
100 souple
8 X 75 : 25 bras gauche + 25 bras droit + 25 vite recup 10"
100souple
600 pb resp 3 temps amplitude max
4 x 50 ( 1 en pap, 1 en dos, 1 en brasse, 1 en crawl) recup 30" nager le plus technique possible
200 recup au choix total 3150

seance n3 objectif devellopement de la vma
echauff ( 100 crawl , 100 4 n , 50 battement) x 4
500 pb ( 75 moyen + 25 vite)
12 x 50 ( 1 moyen , 1 vite) recup 10"
400 pb bien nage
12 x 50 pb ( 2 moyen, 2 vite) recup 10"
100 souple
8 x 50 en jambes ( 1 moyen , 1 vite) recup 15"
200 recup total 3800 ( ca devrait piquer...)

bon courage bertrand

T'es pas chier d'aller sur mon blog et de pomper toutes mes séances !!!!

G.

coach bertrand a écrit:

a faire cette semaine pendant la fermeture de la piscine :
seance n 1 : objectif : travail d'hypoxie
echauffement : 500 divers nages + 500 pb resp 3, 5, 7
8 x 100 nc : 50 normal resp 3 temps + 50 vite en hypoxie ( respirer le moins possible) recup 15"
100 souple
8 x 100 pb : 50 vite en hypoxie + 50 normal resp 3 temps recup 15"
100 souple
8 X 25 nc en hypoxie tres vite recup 30"
300 recup au choix total : 3300

seance n2 : objectif ; technique
echauff : (100 crawl + 50 battement) x 5
8 x 75 : 25 poings fermes + 25 amplitude + 25 polo recup 10"
100 souple
8 X 75 : 25 bras gauche + 25 bras droit + 25 vite recup 10"
100souple
600 pb resp 3 temps amplitude max
4 x 50 ( 1 en pap, 1 en dos, 1 en brasse, 1 en crawl) recup 30" nager le plus technique possible
200 recup au choix total 3150

seance n3 objectif devellopement de la vma
echauff ( 100 crawl , 100 4 n , 50 battement) x 4
500 pb ( 75 moyen + 25 vite)
12 x 50 ( 1 moyen , 1 vite) recup 10"
400 pb bien nage
12 x 50 pb ( 2 moyen, 2 vite) recup 10"
100 souple
8 x 50 en jambes ( 1 moyen , 1 vite) recup 15"
200 recup total 3800 ( ca devrait piquer...)

bon courage bertrand

Et pour les hommes ? Y'a rien ?

Peut-on faire les trois séances dans la même journée? Je suis en vacances
cette semaine.
j'ai un peu de temps...

Peur-on faire les trois séances dans la même journée?
Je suis en vacances et je voudrais faire un peu de natation entre une sortie vélo et une bonne bière...

J'arrête l'alcooool ce soir, j'ai dit deux fois la même chose sans m'en apercevoir....

coach bertrand a écrit:

a faire cette semaine pendant la fermeture de la piscine :
seance n 1 : objectif : travail d'hypoxie
echauffement : 500 divers nages + 500 pb resp 3, 5, 7
8 x 100 nc : 50 normal resp 3 temps + 50 vite en hypoxie ( respirer le moins possible) recup 15"
100 souple
8 x 100 pb : 50 vite en hypoxie + 50 normal resp 3 temps recup 15"
100 souple
8 X 25 nc en hypoxie tres vite recup 30"
300 recup au choix total : 3300

seance n2 : objectif ; technique
echauff : (100 crawl + 50 battement) x 5
8 x 75 : 25 poings fermes + 25 amplitude + 25 polo recup 10"
100 souple
8 X 75 : 25 bras gauche + 25 bras droit + 25 vite recup 10"
100souple
600 pb resp 3 temps amplitude max
4 x 50 ( 1 en pap, 1 en dos, 1 en brasse, 1 en crawl) recup 30" nager le plus technique possible
200 recup au choix total 3150

seance n3 objectif devellopement de la vma
echauff ( 100 crawl , 100 4 n , 50 battement) x 4
500 pb ( 75 moyen + 25 vite)
12 x 50 ( 1 moyen , 1 vite) recup 10"
400 pb bien nage
12 x 50 pb ( 2 moyen, 2 vite) recup 10"
100 souple
8 x 50 en jambes ( 1 moyen , 1 vite) recup 15"
200 recup total 3800 ( ca devrait piquer...)

bon courage bertrand

merci Bertrand...non j'déconne (fallait-il vraiment le préciser...)

la séance hypoxie va être sympa: en effet la tête bien rentrée dans l'eau on voit pas arriver les ice-bergs géants qui dérivent (le mot est faible) dans les lignes d'eau des piscines publiques
imaginer la cousine du doc fish (son avatar en femme) en train de nager une bonne vieille brasse des familles, dont le ciseau est aussi large que la ligne d'eau, et vous arrivant tête baissée à fond les manivelles derrière elle
après n'importa quel départ de tri vous semblera de la nioniotte !

excuse moi coach Bertrand mais moi je suis en ligne 4 voir 3,5 et je n'ai pas trop l'habitude de faire ce genre d' entrainement (ou alors il me faut passer 3h à la piscine bozon tout en evitant les icebergs j'ai du voir le meme que nico ainsi que d'autres qui st entrain de fondre) je ne sais pas si coach stéphane est sur le forum mais pourrait-tu nous donner qq seances adaptées à notre niveau merci.

euuuhhh .... et pour les djeuns ?? pcq je sais qu'on est des guerriers mais bon, on risque de finir au fond de la piscine, nan ??

seance 1 :
(100 crawl + 50 au choix) x 4
400 pb ( 50 resp 3 temps + 50 resp 5 temps)
8 X 50 nage complete ( 25 moyen + 25 vite) recup 15"
100 souple
8x50 pb ( 25 vite + 25 moyen) recup 15"
200 recup total 2100

seance 2
( 50 crawl + 50 educatif) X 5
4 x 50 en jambes regulier recup 20"
3 x 300 pb resp 3 temps amplitude max recup 20"
100 souple
6 x 25 vite recup 15 "
200 recup toal : 2050

ca doit pouvoir se faire meme pour la ligne 4
a plus bertrand

merciiiiiiiii !!!!!

oui pour la 4 j'espère quand meme que je suis encore capable de faire 2000 m!!
meme si je devrais etre dans la 5 , que je pense creuser bientot !!!!!

Voud devriez venir à Lille, les icebergs sont moins gros
Ca veut dire quoi "polo" dans la séance 2? Je mets un tee shirt et je nage?

"Polo" = nage water polo = crawl avec la tête sortie de l'eau (= très physique!!!).

Si tu veux des conseils en natation, adresses toi prioritairement à moi: c'est mon domaine!

G.

Guillaume a écrit:

"Polo" = nage water polo = crawl avec la tête sortie de l'eau (= très physique!!!).

Si tu veux des conseils en natation, adresses toi prioritairement à moi: c'est mon domaine!

G.

Je continue à te mettre des petits mots sur ton blog alors?
Merci polo!