Reprise apres grosse tendinite

Bonsoir
Je commence à revoir le jour après une grosse tendinite de 4 mois (la méso commence à faire effet) le toubib vient de me dire que d'ici 10 à 15 jours je vais pouvoir reprendre la CAP.
Quelles precautions à prendre (durée et temps) pour la reprise ? Ca a dut peut etre arriver à certains.
Merci à tous

footing de 20-30 min tranquille puis augmente au fur et à mesure mais tu peux oublier les séances avant 2 mois. une fois que tout est en ordre etire bien tes mollets tous les joours car ça limite les tendinites.


Guillaume

Ok
- 20 à 30' la premier semaine ou sur plusieurs semaines ?
- 2 fois cette durée la premiere semaine ?
Pour augmenter la durée c'est au feeling ou plutôt 5 à 10 ' de + par semaine ?

Si quelqu'un avait un petit planning de reprise sur 5 - 6 semaines, ça m'aiderait bien, j'ai tellement envie d'aller courir que si je ne me retiens pas je vais encore faire n'importe quoi

Merci d'avance

Qu'on se le dise : Je suis "la spécialiste" de la reprise après tendinite !(c'est mon passe -temps favori ).
Commencer par alterner course -marche :3mn course-1mn marche puis augmenter la durée de la course et diminuer celle de la marche.
En 15 jours tu peux arriver à 2 fois 20 mn .
Ensuite tu commences à allonger sur la 2ème fraction sans jamais aller jusqu'au point douloureux si tu en as un.
Au bout de 4 semaines tu dois en être à 11-12 km en 3 sorties par semaine et si tout va bien tu reprends la gamme :fractionné court sur 1mn -2mn puis 3à 4fois 1000 et là normalement tu reviens à ton niveau.
Le tout va te prendre 2 mois pas moins sinon c'est trop rapide .
fais ça sur sol souple et stable en respectant une pause d'au moins 1 à 2 jours entre 2 séances à pied.
Bon courage

OK Merci beaucoup

Penses aussi à glacer (pendant une 10aine de minutes ) ton tendon aprés chaque sortie. Bonne reprise !!

je suisnheureuse de voir que tu sais tout ca margaret
bon alors maintenant quand est ce que tu mets ça en pratique pour nous aider sur notre circuit d3
parce que l annee derniere t aurais pas un peu ecourté les deux mois de reprise en deux semaines vilaine fille va...

ben..la reprise ça va , c'est après la reprise que ça se gâte !

ha tout s explique je situe mieux le probleme là
alors comme dirait guillaume "debande un peu"