entrainement filles D3

bon là faut y aller , pour celles qui sont dispo il faudrait faire :
-une séance vélo , rv 15 h parking du lac pour une séance de 2 à 3 fois 10km à Berthenay et si possible il faudrait qu'on se trouve un coin pour travailler les demi-tour autour d'un plot .
-une séance de nat en milieu naturel ,là il nous faut absoluement Mathilde ou Soaz jeudi soir ou vendredi soir par exemple.
-quand à moi , je fais des séances de remise de chaine après déraillage!!

ok pour le velo samedi
et jeudi soir je vais a la natation aussi donc si les filles viennent avec leur combi on peut s entrainer et pour vendredi soir faut voir

les autres vont prendre cher

vive les vertes et noires

maité astuce pour la chaine quand tu l'as remet il ne faut pas pédaler en arriere surtout si elle est pas remise entierement autour du plateau.

A fond la mamy maintenant!

Pour la chaine quand elle sort des plateaux il n'y a pas besoin de s'arrêter pour la remettre. Il suffit de jouer avec le dérailleur des plateaux et d'y aller mollo.
Soit elle est tout à droite et tu mets le dérailleur sur le plus petit plateau soit elle est tout à gauche et tu fais l'inverse. Attention à pedaler en douceur et si ça coince alors arrêt.
Ca marche à 99%.

Cette technique c'est uniquement pour les vieux.
Les jeunes doivent absolument s'arrêter. Attendre une demie heure que ça refroidisse, ensuite dériveter la chaine, la re-riveter en place; tout graisser et ensuite seulement repartir en pédalant très doucement pendant une heure. Si pas de dérive-chaine alors abandonner.

ouais ..on me l'a dit après.....

jeudi soir ça peut être bien , le vendredi je travaille jusqu'à 19h30, sinon le jeudi ou vendredi de la semaine suivante.

ok pour samedi
par contre je ne peux pas le soir je travaille jusqu'a 21h

alors les stars de la D3 , vous avez bien récupéré de la séance d'hier ?
j'ai pas encore réussi à faire sécher mes chaussure ! ça c'est la séance que les autres n'auront pas fait !!

moi aussi c les chaussures !!! un bon bain pour le velo et pret pour la prochaine seance
a fond à bourges on va tte les bouffer

merci pour la seance de samedi c etait tres bon
bien recuperé car aujourd hui superbe natation a vendome margaret je te pousserais du petit doigt ca suffira pour te transformer en poisson volant je t assure
brune et sonia ce sont tres bien battues on termine 2 eme féminine a 2 min 30 des premieres ( et ça ça me fou grave les boules )

a bloc

poisson volant ...ben le problème c'est que je serais plutôt classée dans la famille mollusque , branche bigorneau moi ( le truc où en + y a rien à manger quoi !)

vous n'oubliez pas les wonder women que samedi 15h rv parking piscine du lac pour une petite séance mixte côtes et plat , c'est que à l'ile Bouchard comme à Angers y à de la côte alors il va falloir les lever vos charmants postérieurs !!

ok c'est noté je ferai le vélo balai!!!!!!

ok pour moi aussi a samedi les gonzs

Ohé....les filles , ça va ? je vous ai cherchées partout dans les lignes d'eau dimanche matin, vous étiez reparties faire Crochu ou quoi ?
Dites moi tout : comment vont les mollets les cuisses et les fesses ?
Pour taille - abdo on va faire ça + tard ..

c'etait sympa ça fais du bien de temps en temps et ça va nikel,
c 'est normal j'ai pas du assez forcer !!
ou alors je suis vraiment trop forte en velo

j'ai tjr ton PB et tes palettes

ben je sais pas trop ce qui c est passé en fait margaret
apres le vélo de samedi j ai feté non 6 bosses crochu a grand renfort de bordeaux 2001 en bonne compagnie et puis tous mes vieux démons sont remontés
au final je suis restée au lit avec beaucoup de culpabilité et j ai pas reussi a atteindre la piscine en meme temps dans ces conditions c est toi qui aurait du me pousser

Bon bon cette fois ça passe , de toutes façons il vaudrait mieux s'entrainer en nature pour pousser parceque la visibilité dans l'eau n'est pas la même, pour t'aider je vais mettre une chaussette rose , tu verras mieux et c'est très seyant...hein Mathilde que ça me va bien ?
( pour le matos , je vais nager mercredi alors laisse le à Bertrand demain )