le "trail" ce n'est pas que pour les barjos....

Un petit texte lu sur le site Xtriathlon relatant les avantages de ce type de course pour une bonne préparation hivernale......

j'attends des aficionados de cette discipline un grand nombre de commentaires......surtout de ta part coach'Bertrand !!!
Very Happy

"
date de publication : 2004-11-22

Les chaussures dans lesquelles nous courons aujourd’hui sont fantastiques pour réduire les impacts. Elle sont mêmes tellement techniques, pleines d’astuces, de conception et d’inserts en tous genres pour amortir les chocs, qu’elles en diminuent les traumatismes de nos articulations et de nos systèmes tendineux et musculaire. Un inconvénient cependant : si nous courons la majeure partie de notre entraînement sur des routes ou des chemins bien plats, une partie de la « musculature profonde » de nos membres inférieurs n’est pas sollicitée pour stabiliser et amortir notre foulée. La stabilité des articulations et l’intégrité du système tendineux sont des aspects primordiaux pour se protéger des blessures. C’est là qu’intervient le trail…

Courir sur des surfaces irrégulières et inégales font travailler les membres inférieurs de manière différente et particulièrement intenses. Il vous suffira d’observer la fatigue ressentie au niveau de vos tendons et de vos muscles après une épreuve multi-sports courue « hors-route ». Les muscles, ligaments et tendons se renforcent grâce à ce genre de sollicitation.

Il faut prendre quelques précautions lorsque vous intégrerez le trail dans votre plan d’entraînement. Si vous ne courez pas de compétition « hors route », style XTerra ou Duathlon Vert, le meilleur moment pour pratiquer le trail est la période foncière. Comme tout nouveau type d’entraînement, il est important de débuter de manière progressive : vous pourriez débuter par une séance par semaine d’un kilométrage moyen, que vous augmenterez de manière très progressive. Les surfaces « hors pistes » varient en passant par le gravier, le sable, l’herbe, les single track boueux… etc. Plus les surfaces varieront, plus vos systèmes musculaire et tendineux seront sollicités de manière intense. Dans les endroits les plus durs, marcher sera d’ailleurs peut-être préférable (et plus sécuritaire !) à la course. Vous resterez ainsi dans la zone aérobie sur ce type de terrain sans avoir besoin de courir !

Les chaussures de trail offrent plus de confort et de maintien de la foulée, mais souvent moins d’amorti. Elles varient des chaussures de running par des semelles plus accrocheuses aux chaussures de « marche-randonnée » qui ne sont pas trop adaptés à la course à pied : trouvez le juste milieu, et adressez-vous aux personnes compétentes pour qu’elles vous trouvent les chaussures les plus adaptées à votre entraînement et à votre foulée. En contrepartie, ne courrez pas non plus sur la route avec vos chaussures de trail, le manque d’amorti fera alors vite ressentir son effet !

Le trail ne fait pas seulement travailler la partie musculaire des jambes : il sollicite également tout le système tendineux et ligamentaire nécessaire à la course à pied, comme par exemple les ligaments latéraux des genoux. Il va également plus solliciter le développement de la coordination musculaire. Vous pouvez d’ailleurs continuer à inclure du trail dans votre semaine d’entraînement type, pour maintenir un travail de puissance. Le bonus est que cela vous change vos habitudes, et peux vous faire découvrir de nouveaux paysages !!!

Pour terminer, si vous voulez continuer à vous entraîner en sous-bois à deux ou plus, une possibilité supplémentaire s’offre à vous : le bike’n’run ! Excellent compromis pour s’habituer aux enchaînements… mais nous vous en parlerons mieux dans les semaines à venir !!! "

Vive le trail! Vive les barjots!!!

Tous aux Templiers en 2005!!!

G.

Morfozo a écrit:: Un petit texte lu sur le site Xtriathlon relatant les avantages de ce type de course pour une bonne préparation hivernale......

j'attends des aficionados de cette discipline un grand nombre de commentaires......surtout de ta part coach'Bertrand !!!

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date de publication : 2004-11-22

Les chaussures dans lesquelles nous courons aujourd’hui sont fantastiques pour réduire les impacts. Elle sont mêmes tellement techniques, pleines d’astuces, de conception et d’inserts en tous genres pour amortir les chocs, qu’elles en diminuent les traumatismes de nos articulations et de nos systèmes tendineux et musculaire. Un inconvénient cependant : si nous courons la majeure partie de notre entraînement sur des routes ou des chemins bien plats, une partie de la « musculature profonde » de nos membres inférieurs n’est pas sollicitée pour stabiliser et amortir notre foulée. La stabilité des articulations et l’intégrité du système tendineux sont des aspects primordiaux pour se protéger des blessures. C’est là qu’intervient le trail…

Courir sur des surfaces irrégulières et inégales font travailler les membres inférieurs de manière différente et particulièrement intenses. Il vous suffira d’observer la fatigue ressentie au niveau de vos tendons et de vos muscles après une épreuve multi-sports courue « hors-route ». Les muscles, ligaments et tendons se renforcent grâce à ce genre de sollicitation.

Il faut prendre quelques précautions lorsque vous intégrerez le trail dans votre plan d’entraînement. Si vous ne courez pas de compétition « hors route », style XTerra ou Duathlon Vert, le meilleur moment pour pratiquer le trail est la période foncière. Comme tout nouveau type d’entraînement, il est important de débuter de manière progressive : vous pourriez débuter par une séance par semaine d’un kilométrage moyen, que vous augmenterez de manière très progressive. Les surfaces « hors pistes » varient en passant par le gravier, le sable, l’herbe, les single track boueux… etc. Plus les surfaces varieront, plus vos systèmes musculaire et tendineux seront sollicités de manière intense. Dans les endroits les plus durs, marcher sera d’ailleurs peut-être préférable (et plus sécuritaire !) à la course. Vous resterez ainsi dans la zone aérobie sur ce type de terrain sans avoir besoin de courir !

Les chaussures de trail offrent plus de confort et de maintien de la foulée, mais souvent moins d’amorti. Elles varient des chaussures de running par des semelles plus accrocheuses aux chaussures de « marche-randonnée » qui ne sont pas trop adaptés à la course à pied : trouvez le juste milieu, et adressez-vous aux personnes compétentes pour qu’elles vous trouvent les chaussures les plus adaptées à votre entraînement et à votre foulée. En contrepartie, ne courrez pas non plus sur la route avec vos chaussures de trail, le manque d’amorti fera alors vite ressentir son effet !

Le trail ne fait pas seulement travailler la partie musculaire des jambes : il sollicite également tout le système tendineux et ligamentaire nécessaire à la course à pied, comme par exemple les ligaments latéraux des genoux. Il va également plus solliciter le développement de la coordination musculaire. Vous pouvez d’ailleurs continuer à inclure du trail dans votre semaine d’entraînement type, pour maintenir un travail de puissance. Le bonus est que cela vous change vos habitudes, et peux vous faire découvrir de nouveaux paysages !!!

Pour terminer, si vous voulez continuer à vous entraîner en sous-bois à deux ou plus, une possibilité supplémentaire s’offre à vous : le bike’n’run ! Excellent compromis pour s’habituer aux enchaînements… mais nous vous en parlerons mieux dans les semaines à venir !!! "

...c trop long...j'ai lâché l'affaire tu me feras un résumé à la piscine entre 2 séries... study

...c trop long...j'ai lâché l'affaire tu me feras un résumé à la piscine entre 2 séries... study

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pareil I don't want that

le mec je suis pas sur qu'il est fait un grand nombre de trail en periode fonciere comme il le preconise.....cassé comme il sera a l'arrivée, il lui faudra recuperer pendant un semaine, donc ne pas faire grand chose, alors que la periode fonciere est faite pour s'entrainer....pour moi c'est un article a 2 balles.....

Désolé.....!

c'est aussi un peu pour ça que je voulais ton avis....

Cet article ne parle pas de compétition...

Faire du trail, ce n'est pas seulement prendre le départ des Templiers ou du trail de Blois... C'est aussi aller faire un footing en forêt plutôt que de tourner en rond autour de la piste le mercredi soir...

Alors OUI, 1000 fois OUI: il est possible de faire du trail en hiver. C'est une excellente base foncière, et si on respecte les conseils prodigués dans l'article (progressivité, bonnes chaussures, etc...), on atteint vite l'objectif qui est de faire du foncier dans des paysages "nature"!!!

Vive le trail/ Tous aux templiers en 2005!!!

faire un footing en foret, ce n'est pas faire du trail
le trail impose 2 chose :
- du denivele important
- de la distance.
quand je cours au bois des hates, je n'ai pas vraiment l'impression de faire du trail

Moi si.
Après un footing de 30 minutes, j'ai mal aux jambes pendant 3 jours, je suis sec en rentrant à la maison...

IRON "FORUMEUR" MAN Nombre de messages : 300 Date d'inscription : 25/09/2004

essaye sur 15 minute jeannot pour voir peut etre qur tu auras 2 fois moins mal Boulet

Arrêtez de vous moquer du président, sinon, je ne vous donne plus son plan d'entraînement hebdomadaire :
ce week-end, il a à son programme :
emmenage d'enfant à l'école (2 x 5')
cherchage d'enfant à l'école (2 x 6') car il est un peu touché...
Et si tout va bien, il court demain matin à 11h00, pour une sortie longue (il tentera à ce titre la barre des 35')...
Bon ça va ! Y'a pas de quoi, rire !
Laissez donc coach Bertrand avoir des enfants, et on en reparlera dans quelques mois !!!

Je crois même qu'une grosse perf s'annonce !!!

je t'annonce en exclu ma saison 2005 ( avec un gosse, une femme chiante, un chat collant)
en mai marcon : objectif 4 h 45
en juin le tri sapin objectif ( moins de 6 h)
en juillet : semaine de barj a 25 h par semaine
en aout mon 5eme embrunman ; objectif 12 h 30 ( enorme !)
en septembre des bornes a pied a en vomir
en octobre ; les templiers 2 le retour ; objectif moins de 10 h
qui dit mieux ?????????????