Retour au bercail

A partir du mardi 6 juin, reprise de nos entraînements à la piscine de Saint-Avertin avec les créneaux des années précédentes.
Attention plus qu'une séance Course à pied (le mercredi).

Les créneaux Jeunes
Natation (Piscine de St Avertin) :
Mercredi 12h30 - 13h30
Samedi 12h30 - 13h30
Course à pied (Stade des Grands Champs):
Mercredi 18h00 - 19h00


Les créneaux Adultes
Natation (Piscine de St Avertin) :
Lundi 21h30 - 22h30
Mardi 19h30 - 20h30
Mercredi 12h30 - 13h30
Jeudi 21h30 - 22h30
Samedi 09h30 - 10h30

Course à pied (Stade des Grands Champs):
Mercredi 19h00 - 20h15

le creneau du samedi matin 12h30-13h30 pour ceux qui travaillent le matin n'existe plus ?
Je crois que je vais être trop vieille pour reprendre une licence l'année prochaine moi!!

Allons, allons!!!
Tu vas pouvoir enchaîner natation et vélo le mercredi ...
C'est formidable!!!

le samedi 12h30-13h30 ; c'est du coté des jeunes , il existe encore , peut etre par " procuration "

ça c'est une bonne nouvelle même si je ne serais pas là souvent.

Bertrand, Stephane; avez vous des pgm d'entrainement pour ceux qui doivent nager seuls; sans but précis ça devient rapidement pénible.
Merci

Regarde sur le site , bertrand avait donné des séances avant chaque période de vacances, si tu veux je les recopiées je peux te les mettre en MP

Maïté a écrit:

le creneau du samedi matin 12h30-13h30 pour ceux qui travaillent le matin n'existe plus ?
Je crois que je vais être trop vieille pour reprendre une licence l'année prochaine moi!!

L'accès à ce créneau pour les adultes est à voir avec Bertrand.
La priorité est donnée aux adultes qui travaillent et qui ne peuvent pas venir à 9 h 30.
C'est avant tout un créneau "jeunes" avec accès limité pour les adultes.

Maité, si tu peux retrouver leurs plans d'entrainement je suis preneur; j'ai déjà essayé des les retrouver mais sans succès.
Merci

Gege a écrit:

Maité, si tu peux retrouver leurs plans d'entrainement je suis preneur; j'ai déjà essayé des les retrouver mais sans succès.
Merci

*Ces séances sont sous copyright Bertrand



seance n 1 : objectif : travail d'hypoxie
echauffement : 500 divers nages + 500 pb resp 3, 5, 7
8 x 100 nc : 50 normal resp 3 temps + 50 vite en hypoxie ( respirer le moins possible) recup 15"
100 souple
8 x 100 pb : 50 vite en hypoxie + 50 normal resp 3 temps recup 15"
100 souple
8 X 25 nc en hypoxie tres vite recup 30"
300 recup au choix total : 3300

seance n2 : objectif ; technique
echauff : (100 crawl + 50 battement) x 5
8 x 75 : 25 poings fermes + 25 amplitude + 25 polo recup 10"
100 souple
8 X 75 : 25 bras gauche + 25 bras droit + 25 vite recup 10"
100souple
600 pb resp 3 temps amplitude max
4 x 50 ( 1 en pap, 1 en dos, 1 en brasse, 1 en crawl) recup 30" nager le plus technique possible
200 recup au choix total 3150

seance n3 objectif devellopement de la vma
echauff ( 100 crawl , 100 4 n , 50 battement) x 4
500 pb ( 75 moyen + 25 vite)
12 x 50 ( 1 moyen , 1 vite) recup 10"
400 pb bien nage
12 x 50 pb ( 2 moyen, 2 vite) recup 10"
100 souple
8 x 50 en jambes ( 1 moyen , 1 vite) recup 15"
200 recup total 3800 ( ca devrait piquer...)

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seance 1 :
(100 crawl + 50 au choix) x 4
400 pb ( 50 resp 3 temps + 50 resp 5 temps)
8 X 50 nage complete ( 25 moyen + 25 vite) recup 15"
100 souple
8x50 pb ( 25 vite + 25 moyen) recup 15"
200 recup total 2100

seance 2
( 50 crawl + 50 educatif) X 5
4 x 50 en jambes regulier recup 20"
3 x 300 pb resp 3 temps amplitude max recup 20"
100 souple
6 x 25 vite recup 15 "
200 recup toal : 2050

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seance n 1
echauf : (50 crawl, 50 dos, 50 educ, 50 progressif) X 4
4 x 300 pb ( dernier 150 plus rapide que premier) recup 20 "
100 souple
4 X 200 nc ( dernier 100 plus rapide que premier) recup 15"
100 souple
6 x 50 ( 25 hypoxie moyen + 25 vite) recup 20"
200 souple, total 3500

seance n 2
echauf ( 100 crawl, 100 battement) X 4
800 nc resp 3, 5, 7
pb : pyramide : 100/200/300/200/100 rythme soutenu recup 15"
100 souple
10X 25 vite resp 5 temps recup 30"
300 recup total 3150
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seance n 1
echauf 200 crawl/100dos/200crawl/100 4 nages
educ : ( 50 poings fermes/50 amplitude/50 progressif) X 4
4 x 200 pb regulier mais soutenu recup 20"
100 souple
8 x 100 nc regulier mais soutenu recup 15"
200 souple
total 3100

seance 2
echauf 100 crawl, 50 jambes sans planche) X 4
4 X 100 4 nages recup 15" ( soutenu en crawl)

600 nc ( 25 vite + 25 moyen)

600 pb ( 50 vite + 50 moyen)

200 souple

20 x 25 recup 10" le plus vite possible

400 pb recup nage au choix

total : 3300

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seance n 1 : theme "technique"
echauffement : ( 100 c, 100 4 n ) x 4
8 x 100 ( 25 rat, 25 poings fermes, 25 polo, 25 vite) recup 15"
100 souple
8 x 100 ( 25 bras gauche, 25 bras droit, 50 acceleration progressive) recup 15"
300 recup au choix total 3000

seance n 2 ; theme regularite d'allure au seuil
500 au choix et 500 pb ( 75 moyen plus 25 vite)
5 x 200 nc vite recup 20"
100 souple
10 x 100 pb vite recup 15"
100 souple
8 x 25 vite depart 40"
200 souple total 3600

seance n3 ; theme special depart
10' echauff a sec plus 300 crawl
300 crawl tres vite
1' recup passive
3 x 100 tres vite recup 1'
6 x 50 tres vite recup 30"
200 souple
800 pb ( 50 resp 3 temps, 50 resp 5 temps)
400 au choix total : 2600