TRISAPIN : les parcours

Tri Sapin : Du changement dans le parcours en 2006 !

Vous le savez tous désormais, le 18 juin 2006 aura lieu le TRI SAPIN 2006, avec 2 formats de distance. En avant-première, nous vous fournissons les informations concernant les parcours :

Le traditionnel Longue Distance (1,9 km, 95 km, 21 km) : même parcours que les années précédentes, à la différence de la boucle natation raccourcie pour la circonstance et de la course à pieds, en 1 seule boucle ! Ca donne :
Natation : 1 ,9 km dans le Lac des Sapins
Vélo : 95 km de vélo, avec 2 boucles de 47,5km
Course à pieds : 21 km de course à pieds, avec une fois la «Monstress » à monter.

Le « très, très long », soit 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42 km de course à pieds.
Natation : 2 boucles de 1,9 km avec une sortie à l’Australienne entre les 2 boucles.
Vélo : 3 boucles de 60 km, empruntant à 85% le parcours du Longue Distance, à l’exception du Col de Cambuze, soit 2,7 km remplacés par 11 km de parcours roulant (dont 95% de descente, 3% de plat et 2% de faux plat).
Course à pieds* : 2 boucles de 21 km, avec un passage systématique sur la ligne de départ, empruntant le même parcours que les précédentes éditions sur le Longue Distance, plus un passage dans Amplepuis. Montée de la Monstress : 2 fois, soit 1 fois sur chaque boucle.

Bientôt les parcours en ligne sur www.lacdessapins.fr

TRI SAPIN Family -Provocateur de sueur & fournisseur de bonheur

Merci pour ces ptites précisions, mes beaux-parents habitent à 1h30 de cublize donc on ira peut etre au printemps faire un tour , histoire de voir si c'est plus dur que la cote de Boutigny....

Le parcours vélo...

(pas pour les tapettes!)

je viens de regarder, avec attention, le parcours velo du tri sapin 2006, voici ( en exclu mondiale) le fruit de ma reflexion :
- parcours quasi identique au tri sapin 2003 ( pas de grosses surprises, donc)
- 2500 m de denivelle, c'est a dire la meme chose que l'IM de gerardmer 2002 ( avec les memes caracteristiques c'est a dire 3 cols par tour et 3 tours au programme). En 2002, j'avais mis 6 h 24 en velo avec 6000 km au compteur, il faut donc s'attendre, pour moi, a un temps de meme nature.
- le 39 me parait plus adapte qu'un 42 ( meme si les cols ne sont pas tres longs et pas tres difficiles) mais il faut poser le velo relativement frais pour assurer un bon marathon.
- il peut faire tres tres chaud le 18 juin : l'hydratation sera tres importante sur le velo : 2 bidons de 0, 8 litre par tour, ce ne sera pas du luxe.
- le guidon de triathlete n'est pas indispensable puisque les secteurs de plat seront rares et qu'il faudra en profiter pour s'alimenter !!!!!!!!!
bon entrainement

coach bertrand a écrit:

je viens de regarder, avec attention, le parcours velo du tri sapin 2006, voici ( en exclu mondiale) le fruit de ma reflexion :
- parcours quasi identique au tri sapin 2003 ( pas de grosses surprises, donc)
- 2500 m de denivelle, c'est a dire la meme chose que l'IM de gerardmer 2002 ( avec les memes caracteristiques c'est a dire 3 cols par tour et 3 tours au programme). En 2002, j'avais mis 6 h 24 en velo avec 6000 km au compteur, il faut donc s'attendre, pour moi, a un temps de meme nature.
- le 39 me parait plus adapte qu'un 42 ( meme si les cols ne sont pas tres longs et pas tres difficiles) mais il faut poser le velo relativement frais pour assurer un bon marathon.
- il peut faire tres tres chaud le 18 juin : l'hydratation sera tres importante sur le velo : 2 bidons de 0, 8 litre par tour, ce ne sera pas du luxe.
- le guidon de triathlete n'est pas indispensable puisque les secteurs de plat seront rares et qu'il faudra en profiter pour s'alimenter !!!!!!!!!
bon entrainement

Merci pour les infos !

coach bertrand a écrit:

je viens de regarder, avec attention, le parcours velo du tri sapin 2006, voici ( en exclu mondiale) le fruit de ma reflexion :
- parcours quasi identique au tri sapin 2003 ( pas de grosses surprises, donc)
- 2500 m de denivelle, c'est a dire la meme chose que l'IM de gerardmer 2002 ( avec les memes caracteristiques c'est a dire 3 cols par tour et 3 tours au programme). En 2002, j'avais mis 6 h 24 en velo avec 6000 km au compteur, il faut donc s'attendre, pour moi, a un temps de meme nature.
- le 39 me parait plus adapte qu'un 42 ( meme si les cols ne sont pas tres longs et pas tres difficiles) mais il faut poser le velo relativement frais pour assurer un bon marathon.
- il peut faire tres tres chaud le 18 juin : l'hydratation sera tres importante sur le velo : 2 bidons de 0, 8 litre par tour, ce ne sera pas du luxe.
- le guidon de triathlete n'est pas indispensable puisque les secteurs de plat seront rares et qu'il faudra en profiter pour s'alimenter !!!!!!!!!
bon entrainement

Nickel! Très pro!

G.

PS: 6000 bornes??? Sur combien d'années???

Guillaume a écrit:

coach bertrand a écrit:

je viens de regarder, avec attention, le parcours velo du tri sapin 2006, voici ( en exclu mondiale) le fruit de ma reflexion :
- parcours quasi identique au tri sapin 2003 ( pas de grosses surprises, donc)
- 2500 m de denivelle, c'est a dire la meme chose que l'IM de gerardmer 2002 ( avec les memes caracteristiques c'est a dire 3 cols par tour et 3 tours au programme). En 2002, j'avais mis 6 h 24 en velo avec 6000 km au compteur, il faut donc s'attendre, pour moi, a un temps de meme nature.
- le 39 me parait plus adapte qu'un 42 ( meme si les cols ne sont pas tres longs et pas tres difficiles) mais il faut poser le velo relativement frais pour assurer un bon marathon.
- il peut faire tres tres chaud le 18 juin : l'hydratation sera tres importante sur le velo : 2 bidons de 0, 8 litre par tour, ce ne sera pas du luxe.
- le guidon de triathlete n'est pas indispensable puisque les secteurs de plat seront rares et qu'il faudra en profiter pour s'alimenter !!!!!!!!!
bon entrainement

Nickel! Très pro!

G.

PS: 6000 bornes??? Sur combien d'années???

C'est marrant je me suis fait la même réflexion (cncernant les bornes)

coach bertrand a écrit:

- il peut faire tres tres chaud le 18 juin : l'hydratation sera tres importante sur le velo : 2 bidons de 0, 8 litre par tour, ce ne sera pas du luxe.
- le guidon de triathlete n'est pas indispensable puisque les secteurs de plat seront rares et qu'il faudra en profiter pour s'alimenter !!!!!!!!!
bon entrainement

Bertrand, 2 questions:

-Est-il utile de s'équiper d'un double porte bidon derrière la selle? Ce la permettrait notamment de prendre ledépart avec 4 bidons avec sa propre boisson énergétique et de se contenter de prendre de l'eau aux ravitos???

- Ne penses-tu pas que le prolongateur peut être utile pour les longues descentes (pour changer un peu de position)???

reponse 1 : non, puisque 4 bidons ( et la boisson qui va avec), c'est lourd a porter, de plus, sur IM, tu peux beneficier de ton propre ravito ( donc changer de bidons)
reponse 2 : non, puisque les descentes de cublize sont sinueuses, donc en position tri, c'est la chute assurée !!!!!

coach bertrand a écrit:

de plus, sur IM, tu peux beneficier de ton propre ravito ( donc changer de bidons)

Ah bon??? Are you sure?

coach bertrand a écrit:

- 2500 m de denivelle, c'est a dire la meme chose que l'IM de gerardmer 2002 ( avec les memes caracteristiques c'est a dire 3 cols par tour et 3 tours au programme). En 2002, j'avais mis 6 h 24 en velo avec 6000 km au compteur, il faut donc s'attendre, pour moi, a un temps de meme nature.

Pour info, j'avais mis 3h20m07 pour les 93 kms en 2002 aux France LD à Cublize... Ca ne ma parait pas déconnant de tabler sur 7h00... La journée va être longue!

7 h, oui, grosso modo, tu dois etre dans le vrai

Bon les gars, si vous prévoyez un petit déplacement club "reconnaissance du parcours" pendant un des week end de 3 jours des mois d'avril/mai, je suis partant!

Au cas où...

pas pour ma part puisque je connais le parcours
de plus, je serais en corse pendant les vacances de Paques
mais j'aimerai bien avoir des infos plus precises sur le parcours pedestre et je trouve que le site du tri sapin ne bouge pas beaucoup en ce moment ( apres une periode d'euphorie, ils se sont vite calmes )

A priori, le parcours sera plat, mis à part la terrible monstress...

oui, mais j'aimerai bien savoir ou je vais porter mon attaque

Je me permets ces quelques lignes, au cas où certains pourraient se sentir concernés et peut-être puis-je les rassurer.
Mes différentes préparation avant Embrun en 2002 et 2003, puis Roth en 2004 :
Embrun 2002 : 7000 kms de vélo de janvier à août. Très peu de natation et un peu de càp de janvier à juin et très peu après. Résultat, un temps vélo tout pourri (9H00) et une très difficile course à pied (5H34). En fait j'ai été mal à partir de Guillestre (70ème kilomètre à vélo) et ce jusqu'à la fin. Ce coup de moins bien, s'explique par le fait que je me suis alimenté toutes les 10 minutes (j'avais écouté les mauvais conseils de quelqu'un) et au bout de quelques heures le bide n'en pouvait plus. Malgrè ces péripéties, un superbe souvenir et la ligne d'arrivée au bout, ce qui était mon objectif ! A aucun moment j'ai pensé abandonner, même si sur le vélo, je me demandais vraiment comment j'allais pouvoir courir.

Embrun 2003 : Un peu de càp de janvier à juin. Pas de natation et reprise du vélo mi-avril pour le stage de l'ASFAS. AUCUNE sortie vélo entre le 15 août 2002 et la mi-avril 2003. Témoin à l'appui. Puis de mi-avril à début août, une moyenne de 150 bornes de vélo par semaine environ (1 semaine à 400 kilomètres et 2 semaines à 0 par exemple). Aucun exercice spécifique à pied et à vélo, pas de fractionné, rien. Des footings pied et des sorties véo seul à Bréhémont.
Résultat : 8H24 à vélo avec une roue avant cassé du 25ème kilomètre jusqu'en haut de l'Izoard. Donc correct, en prenant compte le temps (objectivement) perdu avec ma roue. Un marathon en 5 heures et de gros problèmes gastriques (en raison d'une alimentation uniquement sucrée et aussi en raison de problèmes médicaux depuis 15 ans). Et au bout que du bonheur ! Le endemain une perfusion de 4 heures aux urgences pour raconter des anecdotes à mes enfants plus tard ! Mais que du bonheur quand même.

Roth 2004 : Préparation : Aucune sortie vélo entre le 15 août et mi-décembre. Un peu de vélo (60 kilomètres en moyenne) entre mi-décembre et fin janvier. Coupure totale de vélo jusqu'à mi-avril. Puis environ 200 bornes de vélo seul par semaine en moyenne jusqu'à la mi-juin. Pas de natation (1 fois par mois) et de la càp régulièrement (50 bornes par semaine environ) sans fractionné, ni PPG, ni un quelconque exercice. A noter que je n'ai pas du tout une alimentation équilibrée et ce quelque soit l'année ou la compétition prévue. Je me tape une cure d'isoxan pendant 3 semaines avant l'échéance.
Résultat : Une grosse défaillance à vélo du 60ème kilomètre au 130ème. Une course à pied moyenne (4H12) et la ligne d'arrivée au bout.
Voilà, vous en faites ce que vous voulez !

En résumé, si j'ai bien compris, il faut faire l'inverse de ce que tu as fait, donc fractionner en vélo et à pied, commencer à faire 400km de vélo par semaine à partir du mois de Decembre
pour un total final de 10000km avant l'Im et surtout ne pas boire ni manger pendant toutr la course, Ok j'ai bien compris, pour la natation par contre j'hésite parceque là ça a eu l'air de bien se passer!!!

Greg a écrit:

Je me permets ces quelques lignes, au cas où certains pourraient se sentir concernés et peut-être puis-je les rassurer.
Mes différentes préparation avant Embrun en 2002 et 2003, puis Roth en 2004 :
Embrun 2002 : 7000 kms de vélo de janvier à août. Très peu de natation et un peu de càp de janvier à juin et très peu après. Résultat, un temps vélo tout pourri (9H00) et une très difficile course à pied (5H34). En fait j'ai été mal à partir de Guillestre (70ème kilomètre à vélo) et ce jusqu'à la fin. Ce coup de moins bien, s'explique par le fait que je me suis alimenté toutes les 10 minutes (j'avais écouté les mauvais conseils de quelqu'un) et au bout de quelques heures le bide n'en pouvait plus. Malgrè ces péripéties, un superbe souvenir et la ligne d'arrivée au bout, ce qui était mon objectif ! A aucun moment j'ai pensé abandonner, même si sur le vélo, je me demandais vraiment comment j'allais pouvoir courir.

Embrun 2003 : Un peu de càp de janvier à juin. Pas de natation et reprise du vélo mi-avril pour le stage de l'ASFAS. AUCUNE sortie vélo entre le 15 août 2002 et la mi-avril 2003. Témoin à l'appui. Puis de mi-avril à début août, une moyenne de 150 bornes de vélo par semaine environ (1 semaine à 400 kilomètres et 2 semaines à 0 par exemple). Aucun exercice spécifique à pied et à vélo, pas de fractionné, rien. Des footings pied et des sorties véo seul à Bréhémont.
Résultat : 8H24 à vélo avec une roue avant cassé du 25ème kilomètre jusqu'en haut de l'Izoard. Donc correct, en prenant compte le temps (objectivement) perdu avec ma roue. Un marathon en 5 heures et de gros problèmes gastriques (en raison d'une alimentation uniquement sucrée et aussi en raison de problèmes médicaux depuis 15 ans). Et au bout que du bonheur ! Le endemain une perfusion de 4 heures aux urgences pour raconter des anecdotes à mes enfants plus tard ! Mais que du bonheur quand même.

Roth 2004 : Préparation : Aucune sortie vélo entre le 15 août et mi-décembre. Un peu de vélo (60 kilomètres en moyenne) entre mi-décembre et fin janvier. Coupure totale de vélo jusqu'à mi-avril. Puis environ 200 bornes de vélo seul par semaine en moyenne jusqu'à la mi-juin. Pas de natation (1 fois par mois) et de la càp régulièrement (50 bornes par semaine environ) sans fractionné, ni PPG, ni un quelconque exercice. A noter que je n'ai pas du tout une alimentation équilibrée et ce quelque soit l'année ou la compétition prévue. Je me tape une cure d'isoxan pendant 3 semaines avant l'échéance.
Résultat : Une grosse défaillance à vélo du 60ème kilomètre au 130ème. Une course à pied moyenne (4H12) et la ligne d'arrivée au bout.
Voilà, vous en faites ce que vous voulez !

Bon, j'vais faire un test: je fais tout le contraire, et on verra le résultat! ok?

moi, au contraire, pour finir un IM ( sans avoir l'impression qu'une betonneuse me soit passe sur le corps), il me faut 5000 km de velo et 1500 km de cap ( je compte depuis novembre).
Meme avec ça, les 20 derniers km de cap, c'est plutot la retraite de Russie ( je n'arrive pas a casser le mur des 4 heures sur le marathon )

Maïté a écrit:

En résumé, si j'ai bien compris, il faut faire l'inverse de ce que tu as fait, donc fractionner en vélo et à pied, commencer à faire 400km de vélo par semaine à partir du mois de Decembre
pour un total final de 10000km avant l'Im et surtout ne pas boire ni manger pendant toutr la course, Ok j'ai bien compris, pour la natation par contre j'hésite parceque là ça a eu l'air de bien se passer!!!

Tout dépend de ces "objectifs" ! En clair, on peut faire un Ironman sans faire un entrainement poussé, scientifique, suivi. Aucune blessure suite aux 3 Ironman et j'ai toujours très bien récupéré !

Oui mais Greg, ce que tu ne dis pas c'est que tu es un surhomme, un mutant, j'ai bien vu que tu traversais les murs et que d'un seul coup d'oeil tu foudroyais un oiseau en plein vol!!
Moi les oiseaux à part les faire cuire dans ma cocotte!!! J'suis juste Maiïté quoi!!!!

Maïté a écrit:

Oui mais Greg, ce que tu ne dis pas c'est que tu es un surhomme, un mutant, j'ai bien vu que tu traversais les murs et que d'un seul coup d'oeil tu foudroyais un oiseau en plein vol!!
Moi les oiseaux à part les faire cuire dans ma cocotte!!! J'suis juste Maiïté quoi!!!!

Juste Maité... et bien j'aimerais bien avoir le niveau de maité en vélo et à pied alors
Pas en natation par contre
Bon et du coup tu le fait cette Iron man ou pas????

Greg, c'est un 4400 du triathlon, on l'a pas vu sur une course pendant de longs mois , il a disparu, il revient sur les templiers avec des super pouvoirs , ne sent plus la douleur!!!
Alors moi, jdis attention au grégoire!!!! il va etre saignant

Bizarre, bizarre, ce Greg…peu d’entraînement et fini tous ses IM tranquille et récupère bien : ça cache quelque chose … en tous cas , vu sa taille , pas l’hormone de croissance