entraînement course à pied mercredi soir adulte

les compets approchent, on attaque un petit cycle "seuil" histoire de consolider le travail effectué et débuter le travail de soutien de l'allure de course.

13 février 2008

ech 15'

2000 à 85/90% Al5 Récup : 3' trot
1000 à 90/95% Al5 Récup : 2' trot (se rendre au départ du 1000)
2000 à 85/90% Al5 Retour au calme 5'

pour le groupe : chloé, marion, soaz, brune, sophie, mathilde, jean, gael, isa D.+G. , céline ... : 1600/800/1600 idem récup.

penser à prendre un chrono pour controler votre allure, pour le 2000 grosso modo 40 à 50" de plus que sur le test 2000, et 20 à 25" de plus pour le 1000 / tps de passage au 1000 du test .... j'espère que vous avez compris
bon courage

put... le gars ! Même en vacances il s'occupe de ses ouailles ! Cool

T'es pressé de rentrer ou quoi ?
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Magit mad ho korf hoc'h ene a chomo pelloc'h e-barzh
(Nourris bien ton corps ton âme y restera plus longtemps)

nico, t'es rentré ?? Surprised

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chambres à air...grrr

oh désolé pour très peu de neige......
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chambres à air...grrr

Forumeur professionnel Age : 20 Inscrit le : 25 Sep 2004 Messages : 180

Erreur sur l'e-mail de bertrand il y a bien entrainement course à pied pendant les vacances. je serais présent la semaine prochaine pour l'entrainement.

20 février 2008 :

ech Al1 15'

2 séries de 12' (8'Al3 85%vma + 4'Al4 90%vma) récup 5mn entre les deux séries Al1

penser à amener le chrono pour vérifier vos allures Wink

retour au calme 5'

étirements

Langue pendue Inscrit le : 29 Mai 2007 Messages : 77

merci a guillaume pour ces entrainements des vacances
il a toujours un petit mot sympa pour qu on lache rien
dans la meme lignée que nicolas

a part ça il y a trois semaines mon porte monnaie a ete visité dans les vestiaires
alors prudence

cet incident s'était déja produit il y a quelques années Evil or Very Mad

c'était des jeunes qui passaient par le coté basket
soyez très attentifs cyclops

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L'actualité des équipes du SAS sur http://bertrand-haudegond.onlinetri.com

Forumeur professionnel Age : 20 Inscrit le : 25 Sep 2004 Messages : 180

Suite à des demandes pour les allures pour les seances de VMA

voici un petit tableau pour voir la vitesse en fonction de votre allure en %

http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/tableaucorrevma.htm

27 février :

ech normal

6 X 1000 allure 90%vma Al4

récup : 50m marché + 150m trottiné

(5 X 1000 pour le groupe fille)

retour au calme sur un ou deux tours

J'ai attendu tout l'automne les grosses scéances, maintenant j'attends de nouveau l'automne ...
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mac-couille.skyblog.com

Forumeur professionnel Age : 20 Inscrit le : 25 Sep 2004 Messages : 180

j'ai attendu tout l"automne pour les grosses seances mais je ne peux pas les faires Sad

la ristourne du jour : 1000 de moins demain pour ceux qui font l'ekiden dimanche, histoire de donner un coup de boost aux inscriptions Cool

pour les vestiaires normalment je ferme, mais dans le coup de bourre de 19h15 il est possible que j'oublie, n'hésitez pas à me le rappeller Embarassed

tchuss les gens Wink